delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Het is niet moeilijk om honderden zoekresultaten te vinden voor trainingstips bij het zoeken naar internet. Daarom was ik op een missie om snelle en gemakkelijke trainingstips te vinden die daadwerkelijk werken, bewezen door wetenschappelijke studies. Hieronder staan mijn bevindingen:
Praat tegen jezelf – terwijl de meeste mensen last hebben van en enigszins bang, door anderen die tijdens het sporten met zichzelf praten, kunnen de resultaten van een recente studie je ook mompelen. In een studie gepubliceerd in de Medicine & Science in Sports & Oefening Journal, ontdekten onderzoekers dat fysieke uitputting, of de wens om te stoppen met trainen, grotendeels psychologisch is. De studie beveelt consistente en geordende zelfpraat aan om de gewenste effecten te produceren. Door een verklaring te gebruiken zoals “Ik ben sterk” of “Ik kan nog twee herhalingen doen”, kunt u merken dat u een extra vertegenwoordiger hebt of langer dan ooit tevoren loopt.
Kweek een melk moustache – chocolademelk, dat wil zeggen. Terwijl sommige atleten zich in een eiwitshake wenden voor na de training, kan chocolademelk net zo goed zijn van een optie. Chocolademelk is een goede drankje na de training omdat het een geweldige mix is van koolhydraten en eiwitten, allemaal gemengd in één. Een onderzoek in Theamerican Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat spieren eiwitsynthese groter is wanneer op melk gebaseerde eiwitten na training worden geconsumeerd, versus soja-gebaseerde eiwitten.
Raak de coffeeshop-dit is misschien niet anders dan normaal voor u koffie-liefhebbers die er zijn, maar studies tonen aan dat er een voordeel is om koffie of cafeïne te hebben voor een training. Cafeïne kan u niet alleen helpen om een groter aantal calorieën tijdens uw training te verbranden, het kan ook de uitputting van spierglycogeen vertragen, volgens een artikel van de Americancollege of Sports Medicine.
Activeer uw GLUT-4– 60 seconden oefening doen vlak voor het eten en 60 seconden sporten ongeveer 90 minuten na het eten zal uw glucosetransporter activeren 4. Door dit te doen zal meer calorieën naar spiercellen stromen dan vetcellen. Ook bekend als GLUT-4, kan dit natuurlijk voorkomende eiwit in uw lichaam uitstekende dingen doen met de overtollige suiker en calorieën in uw lichaam.
De meest effectieve trainingstips zijn die die voor u werken. De fysieke make-up van elke persoon is anders, maar de belangrijkste motivatie van iedereen om te sporten is anders. Sommige van de bovenstaande tips kunnen je enorm helpen, en anderen helemaal niet. Probeer ze eens!
Dit artikel werd geschreven door Michael Volkin, uitvinder van Strengthstack 52 lichaamsgewicht trainingskaarten en de All New Weightloss Stack 52, de leukste en unieke manier om af te vallen.
Link naar dit bericht: rare workouthacks die daadwerkelijk werken
Gerelateerd postpartum is voor altijd
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen